Hidrátate en verano: un smoothie para cada día

Tips para hacer un smoothie saludable

1. Opta por endulzar naturalmente los smoothies: usa ingredientes
   como miel, dátiles, plátano y azúcar de coco.
2. Siempre incluye algo de proteína, ya sea una cucharada de tu whey
   favorita, colágeno, yogur griego o mantequilla de maní o de
   almendras. No olvides que este macronutriente es lo que te mantendrá
   saciado por más tiempo.
3. Fíjate bien en las cantidades de los ingredientes para no excederte.
4. Nunca cueles un smoothie porque perderás toda la fibra de las
   frutas y los vegetales.
5. Y para este verano incluye agua helada o hielo, te sabrá refrescante
   aportando los nutrientes que necesitas para evitar y combatir la
   deshidratación.
6. Usa tu creatividad. Hay muchas combinaciones posibles, todas
   deliciosas y nutritivas. No tengas miedo de explorar un poco. Sal de la
   rutina y usa ingredientes nuevos cada vez que puedas.
   Aquí te dejamos ideas de batidos para empezar cada día de la
   semana:
   Lunes: verde refrescante
   1 puñado de espinaca baby fresca (previamente lavada)
   1/2 taza de piña golden
   1/2 manzana verde
   1/2 cucharadita de kión molido
   El jugo de medio limón exprimido
   Beneficios: reduce la inflamación y la pesadez después de un fin de
   semana de excesos.
   Martes: súper antioxidante
   1/2 taza de arándanos congelados
   2 cucharadas de açai en polvo
   1/2 plátano maduro
   1/2 taza de yogur griego
   2 hielos
   Beneficios: brinda energía para comenzar el día sin necesidad de
   consumir azúcar.
   Miércoles: energético, para los fanáticos del café
   1/2 taza de leche de coco sin azúcar
   1 scoop de proteína whey de vainilla (o sin sabor)
   2 cucharadas de café instantáneo
   1 pizca de canela
   Puedes añadir nibs de cacao de topping para obtener un toque
   crunchy.
   Beneficios: revitaliza y da energía para una jornada intensa.
   Jueves: matcha-hulk
   1/2 taza de una fruta dulce (mango o durazno)

1/2 plátano congelado
1 puñado de espinaca
1/2 taza de semillas de chía (remojadas desde la noche anterior)
1 cucharadita de té matcha en polvo
1 taza de leche de coco
Beneficios: te dará ánimo para aguantar lo que queda de la semana
gracias a un batido cremoso.
Viernes: choco maní ultra proteico
1 taza de leche de almendras sin azúcar
2 cucharadas de cacao en polvo
1 o 2 dátiles
1 cucharadita de mantequilla de maní
2 scoops de colágeno
1 pizca de cúrcuma
1 pizca de canela
Beneficios: este batido dulce te ayudará a controlar tus antojos
durante el resto del día.
Sábado: piña colada saludable
1/2 taza de trozos de piña golden
1/3 de taza de avena en hojuelas
1/2 taza de leche de coco
1/2 vaso de yogur de coco
Beneficios: arrancar el fin de semana con energía, mucho sabor y un
extra-punch de fibra. Quedará tan rico que querrás repetirlo todos los
días.
Domingo: hidratante revigorizante
1 plátano (maduro) congelado
1/2 taza de leche de almendras
1/2 taza de agua de coco
1/2 palta hass
4 hojas de espinaca (previamente lavadas)
Beneficios: te ayudará a darle a tu cuerpo alimentos hidratantes y
nutritivos después de una noche de fiesta. Es tan cremoso que
tendrás que cucharearlo.