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TU VIDA CAMBIARÁ CON ESTOS ESTIRAMIENTOS

Antes y después de hacer ejercicio, realiza estos estiramientos. Te prometemos que tu flexibilidad y agilidad aumentarán.

Se sabe que para tener un mejor rendimiento a la hora de hacer ejercicio y evitar un daño en alguna parte del cuerpo tenemos que estirar antes y después de nuestra rutina. Hacer estiramientos también ayuda a liberar tensiones y sobre todo a aumentar la flexibilidad. Hacerlo de manera diaria, ya sea al empezar el día o antes de acostarnos, hará que aumentes tu elasticidad y mejores la circulación.

No se necesita mucho tiempo, con que te dediques a hacer de 30 a 90 segundos diarios, poco a poco te darás cuenta de los cambios.

1. Abrir el pecho.

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Chest Opener (CentralITAlliance/Getty Images/iStockphoto)

¿Cómo se hace?

  1. Junta las manos a la altura de la espalda baja.
  2. Siéntate o párate de forma erguida mientras inhalas.
  3. Levanta los brazos hasta que se junten los omóplatos.
  4. Exhala.

2. Ranitas

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Ranitas (TE YAPR /Getty Images)

¿Cómo se hace?

  • Extiende las rodillas a cuatro patas.
  • Mantén las espinillas en paralelo y los pies en punta.
  • Inclina la cadera hacia atrás para mayor estiramiento.

3. Postura de paloma

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Pigeon Pose (Konstantin Postumitenko/Getty Images/iStockphoto)

¿Cómo se hace?

  • Dobla una pierna y estira la otra hacía atrás.
  • Mueve la cadera hacia adelante.
  • Baja los brazos para mayor estiramiento.

4. Laterales

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¿Cómo se hace?

  • Inhala y estira uno o ambos brazos hacia arriba.
  • Exhala e inclina a un costado.
  • Inhala y regresa al centro.

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