Menstruación y ejercicio: cuatro consejos para mantenerte activa durante el periodo
La menstruación no implica necesariamente dejar de lado la actividad física. Caminar, bailar, practicar algún deporte o realizar una rutina de ejercicios son actividades que pueden mantenerse durante estos días, siempre que se tenga en cuenta cómo responde el cuerpo y se adapte la intensidad a las necesidades de cada persona.
Para mantener una rutina activa durante el periodo menstrual y disfrutar de una experiencia más cómoda, es importante considerar algunos aspectos:
1. Escucha las señales de tu cuerpo
Cada experiencia menstrual es diferente y puede estar acompañada de cambios en los niveles de energía, molestias abdominales u otros síntomas. Reconocer cómo te sientes permite ajustar la intensidad o la duración de la actividad física cuando sea necesario.
2. Mantén una adecuada hidratación
Beber agua antes, durante y después de realizar actividad física es fundamental. Una hidratación adecuada ayuda al organismo a mantener su funcionamiento normal, especialmente durante las rutinas de mayor intensidad o duración.
3. Elige una actividad que se adapte a cada momento
No existe una única forma de mantenerse activa durante la menstruación. Caminar, realizar estiramientos, practicar yoga, bailar o hacer ejercicios de mayor intensidad pueden formar parte de la rutina. La elección dependerá de las preferencias, las condiciones físicas y el nivel de energía de cada persona.
4. Prioriza la comodidad durante el ejercicio
Elegir productos menstruales que se adapten a las necesidades personales y al tipo de actividad física puede brindar mayor comodidad y confianza durante estos días. Asimismo, utilizar prendas que faciliten el movimiento contribuye a realizar los ejercicios con mayor tranquilidad.
Esta perspectiva forma parte de “Move Against Gravity”, una campaña impulsada junto a Kotex que busca promover la libertad de las mujeres para moverse, crear y vivir cada momento sin que la menstruación se convierta en una barrera. La iniciativa utiliza la gravedad como metáfora de las expectativas, los prejuicios y las limitaciones que pueden condicionar la experiencia femenina, e invita a desafiar estas barreras a través del movimiento y la música.
Como parte de la campaña, las artistas Diana Salas (Perú), Nisi (Argentina), Isa Garcés (Colombia), Karla Grundenwaldt (Chile) y Analu Dada (El Salvador) unieron sus voces en I Like It, una canción original que fusiona el pop urbano con el K-pop y lleva este mensaje de libertad y empoderamiento a las audiencias digitales.
