¿Qué hay detrás del SPM?
Muchas mujeres enfrentan síntomas del síndrome premenstrual (SPM) que pueden afectar su desempeño laboral y su calidad de vida. En el marco del Día Internacional de Acción por la Salud de las Mujeres, especialistas comparten algunas estrategias prácticas que pueden ayudar a aliviar estas molestias.
El síndrome premenstrual puede provocar diversos síntomas durante los días previos a la menstruación, entre ellos hinchazón abdominal, cansancio, cambios de humor, ansiedad e irritabilidad. Estas molestias pueden interferir en las actividades cotidianas y, en algunos casos, afectar la concentración, las relaciones interpersonales y el desempeño en el trabajo.
Según datos citados del Journal of Women’s Health, las mujeres con SPM severo pueden perder hasta ocho horas de productividad laboral por ciclo menstrual. A pesar de su frecuencia, el síndrome premenstrual continúa siendo un tema poco abordado en algunos espacios laborales.
¿Qué puede ayudar a aliviar los síntomas?
Alimentación: incorporar alimentos que aporten calcio, magnesio y vitamina B6 puede contribuir al manejo de algunos síntomas. Entre las opciones se encuentran los productos lácteos, frutos secos, vegetales de hoja verde y granos integrales. También puede ser útil moderar el consumo de cafeína, azúcares refinados y sal.
Actividad física y descanso: realizar actividad física moderada, como caminar, practicar yoga o nadar, puede ayudar a mejorar algunos síntomas físicos y emocionales. Asimismo, mantener una rutina adecuada de sueño y procurar descansar entre 7 y 9 horas por noche puede favorecer el bienestar general. Técnicas de relajación, respiración profunda y meditación también pueden contribuir a reducir el estrés.
Hidratación y registro de síntomas: mantener una adecuada ingesta de líquidos puede ayudar a disminuir la sensación de hinchazón. Además, llevar un registro de los síntomas durante dos o tres ciclos menstruales permite identificar patrones y anticipar las molestias.
Milovan Bojovik, Brand Manager de Kotex, destacó la importancia de abordar el tema de manera abierta.
“El síndrome premenstrual afecta la vida de millones de mujeres, pero sigue siendo un tema del que muchas no hablan. Es hora de normalizar esta conversación y brindar información clara. Las mujeres merecen herramientas simples que las ayuden a vivir bien durante todas las semanas de su ciclo menstrual”, señaló.
Los especialistas subrayan que hablar sobre el síndrome premenstrual sin vergüenza es importante para reconocer sus efectos y buscar ayuda cuando sea necesario. Si los síntomas son intensos o interfieren de manera significativa con las actividades cotidianas, se recomienda consultar con un profesional de la salud, ya que existen alternativas de tratamiento.
Reconocer y cuidar la salud menstrual forma parte del bienestar integral de las mujeres y permite identificar aquellas molestias que requieren mayor atención durante las distintas etapas del ciclo menstrual.
