Mundial 2026: piqueos peruanos saludables para disfrutar durante los partidos
Durante el otoño, los cambios de temperatura y el aumento de enfermedades respiratorias
hacen importante prestar atención a los alimentos que consumimos entre comidas. Además,
en el contexto de la Copa Mundial 2026, muchas personas se reunirán en casa, el trabajo o
espacios compartidos para seguir los partidos, por lo que contar con opciones saludables
para acompañar estos momentos puede contribuir a mantener una alimentación equilibrada.
Según la Lic. Sandra Heredia Miller, nutricionista de SANNA División Ambulatoria, un snack
ideal durante esta temporada debe aportar energía, vitaminas y ayudar a fortalecer el
sistema inmunológico. “Las frutas de estación, yogur, frutos secos, choclo desgranado, pan
con palta, queso fresco, avena, infusiones calientes y sándwiches caseros son excelentes
opciones para el otoño”, explica.
Asimismo, comenta que los alimentos ultraprocesados, ricos en azúcares y grasas
saturadas, no son recomendables, ya que aportan pocos nutrientes, dificultan la digestión y
no contribuyen a la hidratación. En Perú, se pueden preparar alternativas accesibles y
nutritivas como el choclo con queso fresco, brochetas de frutas, yogur frutado, jugos
naturales, cancha serrana, chips de papas andinas, chifles de plátano, pops de quinua o
kiwicha, helados artesanales de fruta y queques con avena o harina de almendras.
Para disfrutar de piqueos saludables en distintos espacios donde veas el Mundial de Fútbol,
la especialista de SANNA División Ambulatoria recomienda:
● Casa: planificar ingredientes, mantener frutas y snacks saludables al alcance y
priorizar preparaciones caseras.
● Trabajo: preparar snacks con anticipación, transportarlos en recipientes adecuados y
acompañarlos con agua o infusiones.
● Colegio: incluir opciones nutritivas y fáciles de consumir en las loncheras, evitando
productos ultraprocesados.
“Lavarse las manos antes y después de comer, mantener una alimentación balanceada y
elegir snacks nutritivos son hábitos importantes para cuidar la salud durante esta
temporada”, concluye la Lic. Heredia.
